Hai appena iniziato con l’allenamento in bici da interno? Potresti voler iniziare con il nostro Final Information to Indoor Bike Coaching Con tutti i suggerimenti e gli attrezzi di cui hai bisogno.
Per una configurazione di formazione interna semplice ed efficace, puoi sicuramente farlo funzionare Un allenatore di base per trazione per pneumatici, la ruota anteriore su una pila di libri, un semplice fan che hai già e il telefono per intrattenimento e distrazione.
Molti ciclisti mantengono la forma fisica con la propria configurazione minima; È tutto ciò che avevo come giovane pilota in erba e non ricordo affatto di essermi lamentato. (I cellulari non esistevano ancora, quindi ho appena guardato i pesci tropicali in un serbatoio da 10 galloni.)
Ora, dopo decenni di ciclismo dietro di me e l’1% dell’unità competitiva che avevo, trovo difficile allenarmi in casa per più di 30 minuti senza una corretta distrazione. Soprattutto, il mio vecchio regime semplicemente non period divertente.
Quindi, con l’aiuto di amici del settore, ho lentamente acquisito la merce per quello che considero la configurazione di formazione per bici indoor per eccellenza. L’unico modo in cui potrei migliorarlo è utilizzare un monitor gigante e avvolgente. Ma il mio portafoglio non lo è Quello Spesso e il mio soggiorno è già pieno di attrezzature da esercizio e bici.
Se fai un sacco di cavalcatura al coperto o sei un ciclista seriamente competitivo e hai i fondi, una configurazione simile a questo può migliorare esponenzialmente la tua esperienza. E questo può portare a una migliore conformità al tuo programma di formazione.
Setup Final per l’addestramento per bici indoor
Deluxe Good Coach
Come tutto nel ciclismo, ci sono cose che fanno il lavoro, e poi ci sono versioni più costose che sono leggermente più raffinate. Pensalo come una bici che costa quasi il doppio, ti risparmia una sterlina ed è presumibilmente più aero. Advert alcuni non importa, ma alcuni lo fanno. Una bici meno costosa rotola ancora lungo la strada, ma una tremendous moto ha più velocità, forse un po ‘più di consolation e molto più spavalderia. Lo stesso vale per i formatori intelligenti.
Dopo decenni di passare con un approccio minimalista all’addestramento indoor, ho deciso di ricompensarmi con quella che ho considerato l’ultima configurazione di “Ache Cave”. Al centro c’è un coach intelligente di fascia alta.
Ho scelto il Elite Direto XR-Tche viene venduto per $ 600 (alcuni persino costano più del doppio). Cosa ho ottenuto per le poche centinaia di più? Per cominciare, precisione. L’élite afferma che questa unità è accurata a ± 1,5% sulla potenza. Questo è solo un guadagno dello 0,5% sul mio Wahoo Kickr Core ($ 500), ma due volte più accurato di quello prima. Questa è una di quelle cose a cui la maggior parte non importa, ma a causa del mio background di teaching di kinesiologia e ciclismo, ho fatto una pazzia.
Volevo anche scalare i gradi più ripidi possibili e l’élite Diverto XR-T simula i gradi fino al 24% (in più dal 16% della mia ultima unità). Per accompagnare la possibilità di generare così tanto carico, questo allenatore interattivo ha un ingombro di grandi dimensioni, quindi è molto più stabile del mio precedente allenatore a trazione diretta. Ho trasmesso regolarmente quel modello a saltare durante gli sforzi difficili.
Inoltre, dal momento che la mia ultima grotta di addestramento per l’addestramento per bici da bici occupa un terzo del mio salotto, ammetto che il Ditteto XR-T sembra bello. Abbina l’arredamento circostante, che è una croce di un negozio di biciclette e una palestra. (Sembra migliore di quanto sembri, lo giuro.)
Purchasing per un allenatore di bici da interno? Dai un’occhiata alla nostra guida al I migliori istruttori di bici da interno dell’anno.
Fan intelligente
Ho usato un ventilatore a canna e un ventilatore a soffitto in alto per eoni. Questa combinazione ha fatto il lavoro e non ho avuto lamentele al riguardo.
Ma questa configurazione di ciclismo indoor mi è stato un regalo per decenni di sessioni di sofferenza. Così ho ottenuto il ventilatore specifico per biking interno più elegante esistente (all’epoca): il Ventola bluetooth con vento wahoo.
La prima cosa che ho notato per razionalizzare questa superflua aggiunta è il modello di flusso d’aria. Invece di un grande “cono” in rapida espansione che il mio precedente ventilatore ha prodotto, il vento contrario di Wahoo ha spinto l’aria fuori attraverso un canale distinto a forma di approssimativamente come me dalla parte anteriore mentre cavalcava. Ho capito questo quando la finestra cedi nella zona non si è mossa. Ero abituato a vederli e sentirli spingere quando usavo la ventola della botte.
Questa ventola stravagante si collega tramite Bluetooth a un sensore di velocità Wahoo o a qualsiasi monitor di frequenza cardiaca ANT+. Ha quattro velocità del ventilatore impostate manualmente, che Wahoo afferma che può replicare cavalcando a 30 mph. Ma la connessione consente alla velocità della ventola di salire o scendere in base alla velocità virtuale o alla frequenza cardiaca. Questo è un fan intelligente.
Final Indoor Bike Coaching Rocker Plate
Cos’è questo, chiedi? Le piastre rocciose non esistevano fino a circa quattro anni fa e non ne sapevo nulla fino a quando il ciclismo di Kom non mi ha mandato il suo RPV1 (MSRP $ 500).
L’allenatore e la bici vivono in cima a questa piattaforma in legno a doppio strato. Tra questi strati, un meccanismo di scorrimento caricato a molla fornisce un movimento anteriore e anteriore per la bici e l’allenatore. Due palline gonfiabili su ciascun lato della bici regolano il movimento da lato a lato. L’intero aggeggio imita il movimento naturale della bici durante la guida all’aperto.
Non pensavo fosse necessario, ma ho notato i benefici. Il primo è particolare per me: ho un polso sinistro ricostruito e le cavalca più di circa 40 minuti lo hanno fatto male. Non mi sono mai sentito all’aperto a meno che non fosse tremendous ruvido. Ma all’interno, lo sentiva ogni volta, fino a quando non ho preso il piatto di bilancieri.
Il movimento dissipò le forze che erano isolate al polso perché tutto period rigorosamente tenuto in atto. Mi sono anche reso conto di non essere sceso dalla sella quasi altrettanto per alleviare la pressione a causa dello stesso motivo.
E, in modo divertente, ha parzialmente replicato i vantaggi di cavalcare i rulli. I rulli erano il mio dispositivo di allenamento al coperto originale e richiedono un equilibrio poiché nulla tiene la bici. Ricompensero anche le dinamiche di pedalata fluide, il che è stato un vero vantaggio per me. E il KOM Biking RPV1 ha fatto lo stesso ma con più margine di manovra.
Se non sei liscio sui rulli, la tua bici si alza di lato e le ruote stanno andando alla stessa velocità che farebbero a terra. (Sì, mi sono schiantato molte volte sui rulli.)
Ci sono alcuni istruttori interni che consentono un movimento anteriore e lato lato lato. Alcuni costano all’incirca lo stesso del mio allenatore e del mio piatto di bilancieri insieme, e alcuni costano molto di più. Il vantaggio di questi modelli è che occupano meno spazio sul pavimento e possono essere più facilmente ribassati. La piastra di bilanciere è mobili e per nulla portatile.
Riser interattivo
Un’altra invenzione relativamente fresca – e non strettamente necessaria – un montante interattivo aggiunge al realismo delle piattaforme di ciclismo virtuale.
I riser interattivi sostituiscono la ruota anteriore e si connettono wi-fi a un’app o al pc. Quando il terreno virtuale si muove su o giù, i riser alzano la parte anteriore della bici per abbinare il campo. In combinazione con il cambiamento nel carico del coach intelligente, questo imita ciò che accade all’aperto.
IL Reser interattivo che ho sceltoIL Elite Rizer ($ 1.000, coppie con istruttori interni d’élite), offre anche enter di sterzo. Ciò ha aggiunto al realismo consentendo il controllo del mio avatar sulle piattaforme di ciclismo virtuale. Invece di attivare una chiave per scegliere da che parte girare, ho effettivamente girato le barre.
E in gruppi, potrei navigare intorno ai ciclisti per attaccare o tornare nella bozza. Ho cercato di eliminare i concorrenti a turno e dash ma inutilmente.
Un altro vantaggio marginale del rizer è che consente il movimento naturale dell’arco delle barre quando si rompono i pedali mentre si trova in piedi.
Wahoo ha un riser interattivo leggermente più conveniente, la salita Kickr, che si abbina a qualsiasi allenatore intelligente Wahoo. Viene venduto per $ 700. Questo riser non ha enter di sterzo.
Un vantaggio fisiologico è che i riser interattivi incoraggiano lo stesso cambiamento nelle dinamiche di pedalata come salire all’aperto. Per me, su salite più lunghe di gradi moderati, questo significava scivolare in avanti sulla sella e spingere di più “giù”.
Se period tremendous ripido, ho fatto il contrario per massimizzare il coinvolgimento del glutei. Questi non sembravano realistici su una bici fissa.
Scrivania dell’allenatore
Puoi accontentarti di soluzioni fai -da -te per portare il pc davanti alle barre e al livello corretto. Ma una volta ottenuto una scrivania specifica per il ciclismo, mi sono reso conto di quanto inconveniente fosse in anticipo.
Da quando stavo andando per il massimo, ho ottenuto il Scrivania di allenamento d’élite. A $ 500, è ridicolmente costoso, ma è tremendous bello e ha uno spazio interno che nasconde la lunghezza additional di cavi di alimentazione, adattatori CA e strip di alimentazione Per una configurazione senza confusione. Può contenere 44 libbre e ha una vasta gamma di regolabilità in altezza.
Infine, la configurazione della gamba funziona intorno alla parte anteriore della mia piastra di bilanciere e al riser interattivo mentre posa il mio pc proprio di fronte al mio manubrio.
Questa scrivania è in realtà il cellular più bello della mia casa. Ma Ci sono molte opzioni a basso costo, come il Scrivania di allenamento Wahoo Kickr ($ 300) o il Scrivania ciclistica di Kom Biking Media Show ($ 110).
Direggio finale: la tua ultima configurazione di allenamento per bici indoor
Non hai bisogno di nulla in questo elenco per guidare all’interno per mantenere o persino migliorare la tua forma fisica durante l’inverno. Ma mentre registri ore, giorni e anni a pedalare all’interno senza le motivazioni e le distrazioni del mondo reale, il divertimento e la conformità del tuo programma possono soffrire.
Gli articoli in questo elenco dalla mia ultima grotta del dolore offrono un piccolo urto nel divertimento e nel divertimento mentre vado nei mondi virtuali di varie piattaforme di ciclismo interattive. Il realismo additional e le frivoli premi sono anche ricompense per decenni di continuare a farmi girare le gambe durante il tempo dell’oscurità.
Non devi ottenere tutto in una volta. Forse gli accessori per l’addestramento di bici da interno in questo elenco possono tenerti motivato per pezzo fino a quando le nevi si scongelano e i giorni crescono abbastanza a lungo per la cosa reale.
